1. Zdravlje mozga: Sposobnost da kreatin pomogne vašem mozgu jedna je od najnovijih – i uvjerljivih – blagodati kreatina. Pročitaj više o tome u nastavki. Čini se da kreatin može pomoći u održavanju zdravlja mozga boreći se protiv neuronske bolesti. Stanice u vašem mozgu mogu se vremenom pogoršati, ali creatin opskrbljuje ih energijom kako bi zaštitio stanice kako bi mogle dulje živjeti. Ovo je posebno zanimljivo svima koji pate od traumatične ozljede mozga. Kreatin također pokazuje potencijal za ograničavanje učestalosti glavobolje, umora i vrtoglavice.
2. Održana energija: Vaš glavni izvor energije za vježbanje i kretanje je ATP (adenozin trifosfat). ATP brzo sagorijevate, što je razlog zašto kada jako pritisnete, umor može brzo doći. Kreatin djeluje kao dodatna energija kada vam je najpotrebnija, bez ikakvog neugodnog sudara poput kofeina.
3. Rast mišića: Kreatin koristi mišićima povećavajući sadržaj vode u vašim mišićnim stanicama, što pokreće gene koji sudjeluju u dodavanju veličine. Čini se da također poboljšava vašu ravnotežu dušika, što je bitna komponenta pomoći u transformiranju proteina u mišiće.
4. Povećana snaga: Sjećate se kako smo razgovarali o tome da kreatin povećava vaš ATP? To čini veliku razliku kod dizanja utega. Vidite, obično kad vježbate, brzo iscrpite svoj ATP. To je jedan od razloga zašto umor uzrokuje smanjenje vaše snage. Dodavanjem kreatina, dodatni ATP čini razliku u vašoj mišićnoj snazi. U pregledu 22 studije, ljudi koji koriste kreatin pokazuju gotovo 10 posto povećanja snage u odnosu na one koji to ne čine.
5. Cardio Boost: Poticaj energije koji vidite kod treninga snage pojavljuje se i kod kratkotrajnog trčanja, poput sprinta. Ako radite brze rafalne aktivnosti (bilo što što je kategorizirano kao “sprint”), možete očekivati ​​poboljšanja u brzini i brže ćete se oporaviti. To znači da možete izvoditi više sprinteva većim intenzitetom, a da ne vidite pad performansi.